- no title specified

Balíček vitamínů

--- podrobnosti pro něco jako „Vládní balíček 1. pomoci“

s vitamíny atd.

ESENCIÁLNÍCH ŽIVIN je asi 50 (tj. těch, které musíme jíst). Více o nich píšu ZDE (http://10xi.wz.cz/50.html)

Níže uvádím jen hlavních 12. (Čistě matematicky je z uvedených 12 živin esenciálních 16, protože B-vitamínů je tu 8 a poslední 3 (βG, Q10, bioF) se nepočítají mezi esenciální, i když jsou velice prospěšné.)

________________________________________________________

Vitamín D a jeho PARADOX

(ideálně ve formě D3) pomáhá imunitě, průběhu nemocí (vč. C19) i vstřebání Ca do krve (kde ale může Ca ucpávat cévy a způsobovat kalcifikaciM cév).
PARADOX vitamínu D je tedy, že bez K2 může i škodit - může až zvyšovat množství infarktů atd.

Až K2 pomáhá vstřebání Ca z krve dál do kostí či zubů aktivací osteokalcinu. Ten ukládá Ca do kostí, zatímco neaktivovaný tomu naopak brání. Takže je důležité brát s vitamínem D3 i vitamín K2. Ještě lépe i hořčík (Mg), který pomáhá využití D3 (ale i Ca).

.
České rčení: Kam chodí slunce (🌞), tam nechodí lékař. Ze 4 stěn ale D není! Kdyby zvířata chodila na slunce, byl by D v mléce a vejcích. Usilovat o výběhy! D vzniká jen z UV-B* (teplejší 1/2r při 🌞 nad 1/2 výšky) a s olejem na kůži.

(MMáčová, *Matějka, IIIEleková , Schoupal v Literatuře , příloha „Vládní BALÍČEK“, MJT k bodu 1)

________________________________________________________

4 + 4 + 4

4 vitamíny (D3 + K2 + C + B-komplex)
1) D 3: 🌞 (UV-B*) pomůže, při deficitu ale brát 5-10 tis.IU, pak ±4 (=100μg) (ideálně s K2 a Mg)
2) K2: pro Ca do kostí i při C19!; natto, sýry, špenát, žloutek (příjem jen asi 10%)...brát ±100 μgIII
3) C: Mírný doplněk neuškodí (přebytek se vyloučí): ±0,5g kys. as k orbové v čerstvé zel./ov šťávě.

4) B-komplex: Pokud vůbec brát, pokrýt i B6+B9+B12, kontrolující homocystein*. (*Erben v Literatuře )

4 minerály (Se + Zn + Fe + Mg):
1) SELEN (Se) (ořechy, m. ryby) antiVir. DDD: 60-200μg, pod i nad = nebezpečné!
2) Z INEK (Zn) ze stravy (tm. maso, mléko, žl.) Jinak 20mg. Moc Zn brání vstřebávání Fe, Cu!

3) ŽELEZO (Fe): Pro imun. buňky; C zlepšuje využití Fe tak, že stačí příjem z (dobré) stravy.

4) HOŘČÍK (Mg)D3:0,3g;Synergie s B6.Deficit ničí D,Ca,K,Na. Antagonisti: Ca,Zn,P,AB,vlák.,cukr

4 další prospěšné látky (βG + ω3,6,9 + Q10 + bioF):
1) Be ta-GLUKANY: Max. vliv na imunitu má jen um ěle izolovaný (čistý70%) ±0,5 g ( V+V v Literatuře )
2) OMEGA (ω) 3,9: zlepšuje imunitu. 1g ω3: hl. kdo nejí ryby, ω9=¾ oliv. oleje (ω6 máme ±dost)

3) Koenzym Q10: ev. 30mg, chrání ♥ i imunitu, katalyzátor „elektrárny“ a vrátný pro buňky, antiO2
4) Bio-FLAVONOIDY: <p olyfenoly, ze stravy (rudé plody*, kakao, pohanka, č.víno) Synergie s C

Dúležité jsou i SOUVISLOSTI:.
Máme málo vit. D, takže logické řešení = brát D a vše bude OK?
SOUVISLOSTI ale naznačují, že vše se nejdřív točí kolem vit.K+C a minerálů Mg+Zn.
Bez vit. K (vč. ze stravy) nám D víc škodí. Mezi D3+K2+A je SYNERGIE. D zlepší vstřebávání Ca z potravy do krve, že hrozí až usazování Ca v cévách, pokud není dost vit. K2, který pomáhá Ca z krve do kostí. A jen s Mg plně využijeme D (i Ca). (Schoupal v Literatuře)

4 + 4 + 4 (4 vitamíny + 4 minerály + 4 elixíry):

4 nejdůležitější vitamíny (D3 + K2 + C + B-komplex)
1) D-vitamín (D3): je zásadní pro IMUNITU, i pro zmírnění průběhu nemocí.
Přitom ho má, kdo bydlí i pracuje mezi 4 stěnami, KATASTROFÁLNÍ NEDOSTATEK!
🌞 pomůže, ale při deficitu nestačí (ani DDD 2 tis. IU v pilulkách, akutně až 4-10 tisíc IU)
Místo nás by mohla chodit ven zvířata, jejichž produkty jíme (do jisté míry).
Jenže ani z klecí, hal, ani z mnoha kravínů nemohou na 🌞 a sama mají D málo!
(K čemu jsou nám levná vajíčka /mléko/, když jsou bez D, aj. esenciálních látek?)
Prosba pro lékaře, ekology, ochránce zvířat, VLÁDU a PARLAMENT: navrhovat a prosazovat:
Uzákonění povinnosti denního světla + VÝBĚHŮ u všech chovů zvířat.

Optimální je D3, ale jen s K2 a s Mg!. Proč? D vede Ca z jídla do krve, což by cévy

paradoxně zaneslo, pokud by K nevedlo Ca z krve dál do kostí. Jinak řečeno:
D bez K nesnižuje, ale zvyšuje riziko ♥ problémů! A bez Mg plně nevyužijeme ani D, ani Ca.

2) K2: ZDROJ: natto, husí játr. paštika, sýry, mléko, žloutek, měření v krvi stojí 27 Kč (ceník EUC), pokud nemáme jistotu, doplňovat 50-100 μg /den
3) C: Mírná dotace neuškodí. Přebytek se vyloučí. Stačí levnou kys. askorbovou
~ 0,5 g /d (¼ lžičky=1 g) do čerstvé šťávy, pak se C lépe využije. Třeba i jen v /po zimě.

4) B-komplex: Není potřeba masivní dotace, pokud, je dobré pokrýt celé spektrum. Vč. např. 3-ky B6+B9+B12, která zajišťuje odbourávání přebytků HOMOCYSTEINU.

(Např. B-komplex od Zentivy zcela nepochopitelně neobsahuje tuto slavnou 3-ku vůbec)

4 minerály zásadní pro imunitu ( Se + Zn + Fe + Mg):
1) SELEN (Se) - zabíjí viry; (Svoboda v Literatuře) ) DDD = 60-200 μg, co je pod i nad = nebezpečné (!!!) ..opatrně s přidáváním! 100 μg /d ZDROJ: ořechy, mořské ryby;

2) Z INEK (Zn) Ideálně jen ze stravy. (tm. maso, mléko, žloutky, obilí, fazole, ořechy..)
Moc Zn může komplikovat vstřebávání Fe, Cu, atd.

3) ŽELEZO (Fe): tvorba buněk, vč. imunitních (Šinkora v Literatuře) DDD = 20 mg, nedostatek = anémie, RIZIKO: vegetariáni, menstruace C-vit. zlepšuje využití Fe natolik, že stačí příjem z (dobré) stravy (č. maso, luštěniny, list. zelenina, houby..), jinak brát např. 14 mg

4) HOŘČÍK (Mg) kov, DDD=300 mg; prevence infarktu, důl. pro kosti, nervy, svaly.
ZDROJ: banány, mandle, ořechy, tmavá list. zelenina, obilí, celozrnné pečivo, čokoláda
Mg zásadně pomáhá využití D a Ca. Bez Mg nedávat Ca - tělo hlídá primárně jejich poměr.
Deficit Mg zhoršuje i metab. K, fosfátů, Ca i Na. Antagonisté: Ca, Zn, P, vláknina, AB, cukr..

4 další zásadně důležité látky (βG + ω3,6,9 + Q10 + bioF):
1) Beta-GLUKANY (βG): betagtlukan.cz (Větvička V+V v Literatuře) Léčebný účinek má jen uměle izolovaný (v min.čistotě 70%)! 200 mg IMUNOMODULÁTOR - zásadní pro IMUNITU!
„βG mohou přispět ke snížení úmrtnosti na nákazu C19.“
2) OMEGA 3, 6, 9 (ω3, 6, 9): nenasycené mastné kyseliny
Příjem ω3 vede k průkaznému zlepšení imunitního systému. Jíst ryby + ev. 1 g ω3
Ꞷ 9 (kys. olejová, >¾ oliv. oleje) posiluje obranyschopnost a imunitu. (ω6 = rel. dost)

3) Koenzym Q10 (Q10): eventuálně 30 mg
Má jasný protektivní účinek na ♥ soustavu, Parkinsona, či IMUNITU:
1) Katalyzátor pro mitochondrie (“elektrárny” v buňkách) pro uvolňování energie
2) Jako „vrátný“ pouští minerály, stopové aj. prvky do a z buňky; není-li vrátný, je problém
3) Je to antiO2, 1. na řadě proti toxinům ... mít dost jiných antiO, aby se šetřil.

4) Bio-FLAVONOIDY (bioF): ze stravy
Jsou součástí fenylpropanoidů a ty zase polyfenolů, „bio“ jsou flavonoidy, s biol. účinkem.
ZDROJ: bílá dužina citrusů, švestky, višně, jahody, mrkev, salát, rajčata, č. víno, pohanka
Mezi C a bioF je SYNERGIE = spol. účinek je mnohonásobně vyšší než zvlášť.
RUTIN – pohanku zařadit jako základní kámen stravy; ideální využití je v kombinaci s C
ANTO-KYANIN (antoK) (Giusti v Literatuře) : je prevencí rakoviny střev..Jíst tmavé plody.

2 další vitamíny:
A + E: Stačívá příjem z potravy. Nadbytek může škodit vit.K, jemuž jsou antagonisty.

Dalších 5 minerálů:

1) V ÁPNÍK (Ca) DDD=±1g. ZDROJ: list. zelenina, semena (hl. mák), ořechy, oves. vločky, min. vody (mléko = diskutabilní!) Je-li málo Mg, je málo i Ca (nepomůže dodat Ca, tělo hlídá jejich poměr). Nebrat ani při dobrém příjmu D, který zlepšuje vstřebání z jídla do krve.

2) FOSFOR (P) DDD=1,2g. V dnešní stravě je ho spíše NADBYTEK
(E338, v limonádách, tav. sýrech, uzeninách..) ➜ Moc P vyplavuje Ca… nebrat ho!

3) MĚĎ (Cu) DDD=1 mg; Ideálně jen ze stravy. (játra, hořká čoko., syr. oves. vločky..)
Nedostatek Cu: anémie (jako u Fe) a oslabení imunity. Častější je ale NADBYTEK Cu. Nedostatek hrozí jen při celiakii, zánětu střev a moc Zn. (Zn brání vstřebávání Cu)
Cu je zase důl. pro vstřebávání Fe = nedostatek Cu způsobí nedostatek Fe.

4) DRASLÍK (K) DDD: 2 g Ideálně jen ze stravy, ale hlídat co jíme:
(banány, luštěniny (hl. bílé fazole), brambory (hl. sladké), č. řepa, špenát, rajče, ryby, jogurt)

5) SODÍK (Na) DDD: 2 g (= 1 lžička kuch soli, Na Cl) Máme ho spíše NADBYTEK.

REKAPITULACE OBSAHU BALÍČKU (množství je na den)

4 vitamíny (3,5 tisíce IU D3 + 50μg K2 + 0,5g C + B-komplex) = ∑ 3.125,- Kč/rok

3 minerály (100μg Se + 14mg Fe + 0,3g Mg) = ∑ 150 Kč/měsíc (= 1.800 Kč /rok)

3 „elixíry“ (0,2g βGlukany + 1g ω3 + 0,2g Q10) = = ∑ 231 Kč/měsíc (= 2.773 Kč/rok)

Což je za celý BALÍČEK = ∑∑∑ 641,50 Kč/měsíc (= 7.698 Kč/rok)

ROZPIS: co, denní dávka, Kč na měsíc(rok) = ∑ Kč na měsíc(rok):

4 vitamíny:
„Plná“ verze 4 vitamínů (1. pomoc bez zdravé stravy):
(D3 112,5 μg=4.500 IU/den + K2 100 μg/den) za 120 Kč/měsíc + C 1g za 10 Kč/měsíc

+ B*-komplex za 300 = 430 Kč/měsíc

(*B-komplex = B1 72 mg + B2 50 mg + B3 100 mg + B5 50 mg + B6 50 mg + B7 50 μg + B9 800 μg + B12 500 μg)

„Částečná“ verze 4 vitamínů (doplněk ke zdravé stravě) :
(D 387,5μg=3.500 IU/den +K2 50 μg/den) za 90 Kč/měsíc + C 0,5g za 5 Kč/měsíc

+ B**-komplex za 150 Kč/měsíc = 245 Kč/měsíc

(**B-komplex = B1 50 mg + B2 50 mg + B3 100 mg + B5 250 mg + B6 50 mg
+ B7 100 μg + B9 680 μg + B12 250 μg)

VARIANTA 4 vitamínů 1x „plná“ verze za 430 Kč + 11x „½“ verze po 245 Kč = ∑ 3.125,- Kč/rok

3 minerály:

Se 100μg/den 50 (600 Kč) + Fe* 14mg/den 65 (780 Kč) + Mg 0,3g/den 35Kč

= ∑ 150 Kč/měsíc (= 1.800 Kč /rok)

(*Kdo má dost vitamínu C, nemusí brát Fe vůbec, nebo méně)

3 „elixíry“:

βGlukany 0,2g/den 108,75 (1.305Kč) + ω3 1g/den 32,83 (394Kč)

+ Q10 30mg/den 89,50 (1.074Kč) = ∑ 231 Kč/měsíc (= 2.773 Kč/rok)
Což je za celý BALÍČEK = ∑∑∑ 641,50 Kč/měsíc (= 7.698 Kč/rok)

Sloupce v TABULCE:

1.látka
2.● plná DDD (doporučená denní dávka) při stravě chudé na vitamíny
3.◐ doplňková DDD k bohaté zdravé stravě
4.optimální koncentrace v krvi
5.kolik (řádově) stojí test v lab (pokud ho nepředepíše lékař)
6.za kolik (řádově) se dá sehnat ● dávka na 1 měsíc
7.za kolik (řádově) se dá sehnat ◐ měsíční dávka

1. část BALÍČKU = vitamíny 1x ● 430 + 11x ◐ 245 = 3.125 Kč /rok ● (D3+K2 za 120 + C za 10 + B-komplex za 300 = 430 Kč/měsíc) ◐ (D3+K2 za 90 + C za 5 + B-komplex za 150 = 245 Kč/měsíc)
látka	● DDD (plná Doporuč. Denní Dávka)	◐ DDD (částečná – doplněk ke zdrav. jídlu)	ideál % v krvi (rozmezí)	lab = ± Kč	● dávka ± Kč / 1 měsíc	◐ dávka ±Kč/ 1 měsíc
Vitamíny rozpustné v tucích – brát jen po jídle, které obsahovalo dost tuků:
Pozn. k D	Při deficitu doplnit D ≥ 4.000 IU, při velkém deficitu 10.000IU, pak k udržení stačí ¾ S vit. K se navzájem podporují a Mg zlepšuje jeho využití= vzájemná SYNERGIE. Jednotky D: v pilulce: 1 μg = 40 IU = 40 IU, v krvi: 1 μg/l = 1 ng/ml = 2,5 nmol/l OK v krvi: 30-80 μg/l (75-200 nmol/l), ideál: ± 65 μg/l (= ± 162,5 nmol/l) České rčení: „Kam nechodí 🌞, tam chodí doktor“ Preventivní dávkování D: EU (2012): pro dospělého ≤ 100 μg = 4.000 IU / D (dle „Výzvy 200+ vědců“ = DDD při běžném deficitu, při velkém až 10.000 IU /D) Otestování D v krvi = ± 500,-Kč (dává smysl až po delším braní ± 4000 IU /D) 120x D3(2000IU)+K2(100μg) za 249 Kč ≈ 60/měsíc bio-detox.cz/vitaminy-a-doplnky-stravy/-akce--vitamin-k2-mk7-120-tablet/ 90xD3(2500IU)/155Kč≈ 60Kč/měsíc drmax.cz/vitamin-d3-extra-2500iu-tbl-90
D3 vitamín	112,5 μg = 4.500 IU = 0,1125 mg děti 10 μg?	87,5 μg = 3.500 IU	65 μg/l =162,5nmol/l (30-80 μg/l = 75-200 nmol/l)	500 Kč SynLab	120 Kč 1xD3+K2 +1xD3= 4500 IU D3 +100μg K2 /den	90 Kč 1/2xD3+K2 +1xD3= 3500 IU D3 +50μg K2 /den
K2 vitamín	DDD=pro K1 ! ***+ 100 μg (děti 30, EU: M:80,Ž:65)	+ 50 μg		27 Kč (EUC)	120 Kč 1xD3+K2 +1xD3= 4500 IU D3 +100μg K2 /den	90 Kč 1/2xD3+K2 +1xD3= 3500 IU D3 +50μg K2 /den
Pozn. ke K2	Bez K2 může D víc uškodit, než prospět! ***(DDD se stanovuje jen pro K1) ZDROJ K2: natto, husí játr. paštika, tvrdé➜měkké sýry, mléko, žloutek Dnes se K2 považuje již za samostatný vitamín (ne jen druh vit. K) Čepová (ÚLCH FNMotol) Vitamín K ; K2= 2 typy: MK-4 a MK-7
Pozn. k K a A+E	Vi t. A a E (ale např. i léky na ředění krve jako warfarin)= antagonisté vit. K (při umělém doplňování A+E je o to důležitější dostatek K)
Pozn. ke K1	ZDROJE K1: zel.list.zelenina (špenát,kapusta, brokolice), olivový olej Statiny snižují konverzi K1 na K2
A vitamín	DDD=800 μg =0,8 mg	Nejlépe jen z jídla. ZDROJ: Rybí tuk, mrkev, zelené a žl. listy, špenát, kapusta, petržel. a kedlub. natě, meloun, meruňky, zelí, brokolice, kukuřice, dýně, máslo, vaj. žloutek...
Pozn. k	Vit. A: důl. pro IMUNITU (axeroftol) A1 (retinol), A2 (3-dehydroretin), Obvykle máme A dost v jídle (ženy po menopauze dokonce často NADBYTEK) Snadno hypervitaminóza ➜ osteoporóza, zlomeniny (antagonista k vit. K), ale jen z umělé dotace, z jídla předávkování nehrozí:
E* vitamín NEBEZPEČÍ* PŘEDÁVKOVÁNÍ	DDD=12mg =18IU děti ±mg kolik věk	Nejlépe jen z jídla!!!. Ale věnovat trochu pozornost skladbě. N ZDROJ: pšen. klíčky, oříšky, mandle, sója, máslo, mléko, nerafin. rostl. oleje (olivový..), vař. špenát, brokolice, syr. rajčata… *Nová studie (19.1.2022): E-vitamín z působuje krvácení do mozku a rakovinu a to i v malém množství (už 100mg/den) „Je třeba zakročit proti masovému užívání vitaminu E,” uvádí autoři studie.
Pozn. k E	Nejdůl. antiO2; zpomaluje stárnutí a rak. ledvin, měchýře, prostaty, Alzheimera Moc E = antagonista vstřebávání K; Nedostatek – kouřením, resekcí střeva. Do aktivní formy ho vrací vit. C, Sám přispívá k využití A. Většinou je příjem ze stravy dostačující;
Vitamíny rozpustné ve vodě – brát s jídlem a vodou:
C vitamín	1 g DDD=80 mg	1/2 g			10 Kč 30g /M h2go.cz	5 Kč 15g/M h2go.cz
Pozn. k C	1/2-1g C (¼ lžičky=1g) zamíchat do ČERSTVÉ rajčatové (aj. zel./ovocné) šťávy
Pozn. k C	C = antiO2; DDD= 80mg, ale ze stravy máme většinou jen asi ½ z toho. C pomáhá vstřebání Fe natolik, že pak lze vystačit s Fe z dobré stravy. Ke klasické hypervitaminóze nedochází. - přebytek se vyloučí močí. Existuje „antioxidační paradox“, v rozumné míře může dotace ale jen prospět. Nedostatek: kuřáci, těhotné a kojící ženy, lidé starší /s vyšší fyz./psych. zátěží. ZDROJ: šípek, rakytník, citrusy, brambory, rajčata, papriky, papája, brokolice… Verze Lipozomální Vitamín C (obalený lipidy, takže je chráněný v žaludku..,vstřebatelnost až 95% oproti 8%) - drahý, možná v krizi může pomoci Efekt synergie mezi C a látkami v rajčatech (zel.,ovoci) = AKA Hromadův elixír Vitamin C 0,5 kg za 286,- Kč na h2go.cz Doplňovat C třeba i jen v /po zimě. Ideální je strava tak čerstvá a bohatá na C, že doplňování C je zbytečné.
B – komplex: – 2 příklady: ● Swanson Ultra Activated B-Complex (± 300,-Kč/30D při 2 pil/D) i pro vegetariány ◐ (levnější verze) Swanson Super Stress Vitamin B (600,-Kč/240 = 150,-Kč/30D při 2 pil/D) (Oba SPLŇUJÍ i požadavky pro kontrolu homocysteinu, tj. B6 min. 5 (20) mg, B9 min.400 (550) µg, B12 min 50 (100) µg, ev. B2 min. 2,5 (5) mg)
příklad:	● Swanson 2 pilulky	◐ Swanson 2 pilulky			300	150
B1 - thiamin	72 mg benfotiamine	50 mg thiamin HCl
B2 - riboflavin	50 mg	50 mg
B3 - niacin	100 mg NE	100 mg NE niacinamide
B5 – kys. pantothenová	50 mg Pantethine	250 mg
B6 - pyridoxin	50 mg	50 mg
B7 – biotin (vitamín H)	50 μg	100 μg
B9 – kys. listová (folacin, folát)	800 μg DFE	680 μg DFE (200μg kys.list)		256 SynLab
B12 - kobalamin	500 μg (metyl-k.) DDD=2,5 μg	250 μg (cyano-k.)		260 EUC 257+257 SynLab
přidaný vit. C		1 g
cholin	50 mg	100 mg
PABA	50 mg	50 mg
Inositol	25 mg	100 mg
● Mezisoučet: BALÍČEK se 4 vitamíny (1. pomoc bez zdravé stravy): (D3 112,5 μg=4.500 IU + K2 100 μg) za 120 + C 1g za 10 + B-komplex za 300 = (B-komplex = B1 72 mg + B2 50 mg + B3 100 mg + B5 50 mg + B6 50 mg + B7 50 μg + B9 800 μg + B12 500 μg)					430 Kč /měsíc
◐ Mezisoučet: ½ BALÍČEK se 4 vitamíny (doplněk ke zdravé stravě) : (D 387,5 μg =3.500 IU +K2 50 μg) za 90 + C 0,5g za 5 + B-komplex za 150 = (B-komplex = B1 50 mg + B2 50 mg + B3 100 mg + B5 250 mg + B6 50 mg + B7 100 μg + B9 680 μg + B12 250 μg)						245,-Kč / Měsíc
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. část BALÍČKU = minerály Se 50 + Fe 65 + Mg 35 + Ca 120 = 270 x 12 = 3.240 Kč /rok
látka	● DDD (plná Doporuč. Denní Dávka)	◐ DDD (doplněk ke zdrav. jídlu)	ideál % v krvi (rozmezí)	lab = ± Kč	● dávka Kč/měs	◐ dávka Kč/měs.
3 minerály pro imunitu:
Pozn. k Se	Wiki Pozor: co je pod, ale i nad DDD, je nebezpečné .. opatrně s přidáváním! AntiO2; Nedostatek: problémy ♥, ZDROJ: ořechy, vnitřnosti, mořské ryby Walmark 90x 100μg za 145, tj na 1 měsíc ~: 50,-Kč
Se Selen Selenium	60-200 μg >900 μg/den = toxické	100 μg				50 Kč
Zn Zinek Zincum	10 (max 25 mg)					ideálně jen ze stravy
Pozn. k Zn	Dostáváme ho ve stravě ~ kolem DDD Je důležitý, ale stačí ho málo. Může se snadno předávkovat. Tak hlídat ZDROJ! Přemíra Zn může komplikovat vstřebávání Fe, Cu, aj. ZDROJ: tmavé maso, soja, kakao, mléko, žloutky, celozrn. obilí, fazole, ořechy, dýň. semena, mořské ryby. RIZIKO: hl. vegetariáni, po operaci trávicí soustavy, nemoc jater /ledvin. 11.1.2020: M. Šuta, Vl. Šťovíček: Zn pro zdraví: Kdy pomáhá? A kdy už škodí?
Fe Železo Ferrum	20 mg (min pro krvetvorbu = 10-15 mg)	14 mg (kdo bere C, stačí ob den či vůbec)		20 Kč (EUC)		65 Kč
Pozn. k Fe Wiki (Orlík v Literatuře)	GreenFood Nutrition Železo 60x 14mg za 130Kč = 65Kč /měsíc. Fe je též ideální jen ze stravy, protože tablety mohou škodit střevnímu μBiomu. Nedostatek =anémie =chudokrevnost; Nadbytek: vzácný, ale ještě nebezpečnější. V: hemoglobin, myoglobin, enzym y, transferrin, bílkoviny (ferritin, hemosiderin) RIZIKO: vegetariáni, krvácení (menstruace), celiakie ZDROJ:živočišné (hemové Fe): solené sledě, červ. maso, vnitřnosti, žloutek rostlinné (nehemové Fe): č. řepa, luštěniny, list. zelenina, houby, jahody, rajčata. Vstřebávání Fe z rostlinných zdrojů pomáhá C-vitamín, ev i Cu. Vstřebávání Fe zhoršuje současná konzumace mléka, čaje, kávy, červ. vína. Nehemové Fe přijímat před jídlem nebo 2H po něm; u hemového je jedno kdy. Fe brát před snídaní, ev. obědem – večer se už nevstřebává.
Dalších 6 minerálů
Pozn. k Mg (Vídeňská v Literatuře) magnesia.cz	„Srdeční minerál“, kov, prevence infarktu, důl. i pro kosti, nervy, svaly. ZDROJ: luštěniny, banány, mandle, ořechy, tm. list. zelenina, obilí, celozr. pečivo, čokoláda, minerálka Antagonisté: Ca, Zn, P, vláknina, AB, cukr.. Většina trpí jeho nedostatkem, přitom nehrozí nebezpečí předávkování. Mg pomáhá vit. D z neaktivní do aktivní formy.. nedostatek Mg dopadá i na D. Deficit Mg zhoršuje i metabolismus K, fosfátů, Ca ale i Na. Minerálka Magnesia = 170 mg /l = 255 mg /1,5 l = 12 Kč (x30=360Kč/měsíc) MedPharma 107x (300mg Mg +10 μg D3) za 129Kč = ~ 35 Kč/měsíc
Mg Hořčík Magnesium	EU: 375 mg senioři 420 mg	300 mg = 0,3g				35 Kč
Ca Vápník Calcium	1 g (0,8-1,5g dle věku)
Pozn. k Ca	V případě dlouhodobého doplňování D, které zlepšuje příjem Ca z potravy, Ca nedotovat, protože pak hrozí spíš hyperkalcémie. ZDROJ: list. zelenina, semena (hl. mák), ořechy, oves. vločky, řada min. vod (mléko = diskutabilní!) (Samotný nebrat – jen s Mg) „Ca paradox“ = nejvíc zlomenin krčku, atd., je v zemích s nejvyšším příjmem Ca (= z nedostatku K2: ukládání Ca2+ iontů do stěny cév na úkor kostní hmoty) Je-li málo Mg, je málo i Ca (nepomůže dodat Ca, tělo hlídá jejich poměr) Nutrilite Cal Mag D + 180x(0,2gCa+83mgMg+3,3μgD3):720Kč = 120Kč/m
P Fosfor Phosphorus	1,2 g 700 mg
Pozn. k P	V dnešní stravě je ho spíše NADBYTEK (Kvůli E338, limonádám, tav. sýrům, uzeninám..) ➜ vyplavuje Ca… Možno-li, nebrat!
Cu Měď Cuprum	1 mg					Ideálně jen ze stravy
Pozn. k Cu Medlicker	Nedostatek Cu = též anémie (jako u Fe) a oslabení imunity, nedostatek melaninu častější je ale NADBYTEK Cu. RIZIKO nedostatku: celiakie, zánět střev, NADBYTEK Zn (brání vstřebávání Cu. Cu je důl. pro vstřebávání Fe v trávicím traktu, tj. nedostatek Cu způsobí nedostatek Fe. ZDROJ: Vař. hov./jehn. játra, h. čoko., syr. oves. vločky a kešu, rest. sluneč. semínka, vař.houby, praž.mandle
K Draslík Kalium Potassium	2 g EU 3,5 g USA 4,7 g 0,7-4g /věk		3,8 - 5,4 mmol/l			Ideálně jen ze stravy
Pozn. ke K Wiki	Elektrolyt, podceňovaný, důl. pro kosti, ♥, vys. tlak, křeče Předávkování je též nebezpečné .. ideálně: hlídat si stravu, zda ho obsahuje. ZDROJ: banány, luště. (b. fazole), brambory, č. řepa, špenát, rajče, ryby,jogurt
Na Sodík Natrium	1-3 g
Pozn. k Na	Je v kuchyňské soli (NaCl). Máme ho spíše NADBYTEK. Spolu s K kontroluje hospod. s vodou. vedení vzruchů, či ♥ rytmus. 1 lžička soli = 2 g Na. Moc Na = zvýšení tlaku, otoky končetin..
CELKEM	Se 100μg 50Kč + Fe* 14mg 65Kč + Mg 0,3g 35Kč = 150 x 12 = 1.800 Kč /rok

3. část BALÍČKU: 4 důležité látky:
βG 200mg za 1.305 + ω3 1g za 394 + Q10 za 1.074 = 2.773 Kč /rok

1) Beta-GLUKANY (βG) Wiki, betagtlukan.cz (Větvička V+V v Literatuře)
Např.: Betaglukan IMU 120x 200 mg za 435 Kč x 3 = 1.305 Kč /rok

DDD: preventivně ~ 200 mg, při problémech klidně ~ 1 g (není nebezpečí předávkování)
(polysacharidy, glukóza spojená β -glykosidovými vazbami, tj. polymer β-glukózy)
Brát (βG) jako doplněk – Jak koupit)
Léčebný účinek má jen uměle izolovaný (v min. čistotě 70%).

βG z kvasinek, hub a řas = IMUNOMODULÁTOR - zásadní pro IMUNITU!
Výsledkem reakce je produkce antimikrobiálních peptidů chránících proti infekci.[15]
EU: βG z ovsa a ječmene snižují hl. cholesterolu a glykemie po jídle...
V Japonsku jsou βG povoleny jako standardní lék proti některým nádorům.
Konzumací potravin s βG nelze terapeutického účinku izolovaného a čistého βG docílit.
14.7.2020: β -glukan a Covid 19; přeložil a zkrátil (Větvička V+V v Literatuře):
„Má prokazatelně antivirové účinky a coby stimulátor „trénované imunity“ (trained immunity) může pomoci odpovědi proti C19.
Orálně použitý βG nabízí efektivní, levnou a bezpečnou cestu, podporuje imunitní systém.“
Zlepšuje infekce dýchacích cest i plic – u dětí i starých lidí = vše prospěšné při C19.
Ideální použití: jako PREVENCE a PODPORA před a během infekce C19.
Ne ale ve finální fázi C19, kde by mohl zhoršit ev. hyperzánět a cytokinovou bouři, nastala-li by.

2) OMEGA 3, 6, 9 (ω3, 6, 9): nenasycené mastné kyseliny
– důležité pro imunitu!
Např.: VitaHarmony Rybí olej Omega 3 150x 1g za 164 Kč x 2,4 = 394 Kč /rok
Jen 2 (ω3 a ω6) jsou „esenciální“; důl. je i poměr ω3:ω6 (ideálně 5:1). DDD: 0,5-2 g ω3.
Běžně je problém v přebytku ω6 oproti ω3, proto je většinou třeba získat /doplnit hlavně ω3.
Wiki : Dlouhodobá aplikace ω3 vede k průkaznému zlepšení imunitního systému.
Doporučení AHA: „V primární prevenci jíst minimálně 2× týdně rybí maso.“
Nejzdravější lidé (super-století, blue-zones↓) také žijí u moře, kde jedí mořské ryby.
Ꞷ 9 (kys. olejová, ale též nervonová, meadová a eruková-ta je potenciálně škodlivá)
- není esenciální (tělo si ji umí vyrobit); kys. olejová tvoří přes ¾ olivového oleje, je hl. součástí středomořské stravy, posiluje obranyschopnost a podporuje imunitu v boji s patogeny.

3) Koenzym Q10 (Q10):

Např.: GS Koenzym Q10 60x 30mg za 179 Kč x 6 = 1.074 Kč /rok

Wiki, Int. Q10 Association; DDD = 10 - 60 mg; celostnimmedicina.cz (Šácha v Literatuře)
Má jasný protektivní účinek na ♥ soustavu, ale i stav kůže, potenci, Parkinsona, či IMUNITU.
Tělo vyrábí samo jen do 30 let věku (!!!). ZDROJ: hovězí srdce, játra, ledviny. méně v rostlinách: brokolice, špenát, výhonky vojtěšky, brambory, topinambury, sójové boby a pšeničná zrnka.
Účinky Q10 jsou dnešní medicínou asi podceňovány:
1) Katalyzátor pro mitochondrie (“elektrárny” v buňkách) pro uvolňování energie
2) Jako „vrátný“ pouští minerály, stopové aj. prvky do a z buňky; není-li vrátný, je problém
3) Je to antiO2, 1. na řadě na toxiny ... pak není ani katalyzátor, ani vrátný

4) Bio-FLAVONOIDY (bioF): >20.000 druhů: (Andrt v Literatuře) ze stravy
ZDROJ: červené víno, ale třeba i bílá dužina pod slupkou citrusů – neodstraňovat;
Mezi C a bioF je SYNERGIE = spol. účinek je mnohonásobně vyšší než zvlášť.
Pozitivní ovlivnění tzv. Permeability, tj. Propustnosti a Pružnosti krevních kapilár!!!
Protivirový a protibakteriální účinek je důl. zbraní imunitního systému v boji proti infekcím.
Pomáhají též vylučovat těžké kovy.
V přírodě mají funkci barviv. Někdy jsou zařazovány do skupiny tzv. vitamínů P
Např. RUTIN, citrin a hesperidin, hesperin, eriodictyol, quercetin, quercertrin a další.
RUTIN – pohanku zařadit jako základní kámen stravy; ideální využití je v kombinaci s C
ANTO-KYANIN (antoK) = pigment v červených plodech (čím tmavší, tím je ho víc).
Výzkum (Giusti v Literatuře)) dokazuje, že je prevencí rakoviny trávicího traktu a ve větším mn. ji dokonce zabíjí. Doporučuje jím nahradit ost. potravin. barviva. Tím by kleslo % rakovin střev.
Jenže v EU snad není antoK ani pořádně zaveden jako barvivo, natož doporučen!
Jíst tedy (zvl. v ČR) co nejvíce co nejtmavších plodů (švestky, borůvky, černý rybíz, ostružiny...)

DDD ve Vyhl. 225/2008 Sb , DDD-Wiki, CENÍKY: Lab. EUC SynLab
JAK UŽÍVAT VITAMÍNY A MINERÁLY PRO MAXIMÁLNÍ ÚČINNOST

1. PRŮVODNÍ EMAIL:
(z 19. března 2021)

zpět na OBSAH: ->> Chyba: zdroj odkazu nenalezen <<-

(Původní pokus o konsensus jsem vzdal.
Odborníky uvádím pouze v seznamu literatury.
A jen ty, z jejichž práce cituji nebo jinak čerpám)

Vážení a vzácní ODBORNÍCI,

Dovoluji si Vás oslovit s prosbou o připomínkování KONSENSU pro vládu, lékaře a hlavně laiky, nazvaného DESATERO PRO IMUNITU + (možno-li) o připojení se k němu.
Obsahuje ZNÁMÁ FAKTA, jen pro laiky srozumitelně, prakticky a na 1 místě.

STÁHNETE ho ZDE: Bez ztažení asi není "klikací", tj. nefungují obsahy ani odkazy

https://drive.google.com/file/d/1ofhxSkuxkfVqMHNTSxALOhYYBv15arOJ/view?usp=sharing

Dlouho cítím (i jiní, viz výzvy) POTŘEBU TIPŮ, co dělat AKTIVNĚ pro své zdraví, podložených fakty a takovýmto KONSENSEM odborníků z celého spektra názorů, zkušeností a oborů, vč. „BALÍČKU vitamínů“, pak doporučovaného, ev. seniorům a pacientům dotovaného.
Zdraví aktivně OŽIVOVAT, ne jen UMRTVOVAT pasivními opatřeními (zákazy, 3 či 4 R)
Na rozdíl od politických /filozofických výzev by měl pomoci v každodenním životě.
Pozor, nejde o ALTERNATIVU k očkování, ani k lékařské péči, jen o pomoc pro ni!

.Vaše PŘIPOMÍNKY:
Můj text berte jen jako 10 stolů pro Vás, abyste měli kam dát příspěvky (ev. z nich něco shodit).
Připomínky prosím nevpisovat do textu KONSENSU ani do žádných PŘÍLOH.
Jen mi je normálně napsat do emailu - jinak bych se v tom neuměl orientovat.
Vláda i veřejnost snad přijme snáz KONSENSUS tolika ODBORNÍKŮ (než jen od 1 z nás)?

ÚCTA k Vašim PŘIPOMÍNKÁM:
Každá bude cenná – hlavně faktická (k datům, číslům, pořadí), ideálně se ZDROJEM.
Prosím o tipy na další kolegy, kteří by k tomuto měli co říci.
Kontakty, zvýraznění (i má „Ich-Forma“) jsou tu do vyjasnění finální verze, pak vše zestručním.

3 kola PŘIPOMÍNEK:
1. KOLO: Oprava základních chyb, přidání dalších oponentů-signatářů…
2. KOLO: Zapracování všech připomínek – i od nových oponentů…
3. KOLO: Jen doladění a odsouhlasení v podstatě již finální verze.

Nepohoršujte se, prosím, nad CO NEJEXTRÉMNĚJŠ různorodostí oponentů – je to záměr.
Odhlédněte, prosím, též od politických názorů ostatních. Toto nemá s politikou nic společného.
Věčný boj: STRUČNOST jde proti SROZUMITELNOSTI a PRAKTIČNOSTI (a naopak): Těchto 10 bodů = na ~10 stránkách (+ seznam autorů), aby byla šance něco konkrétního říci a změnit.

MÁ ROLE: Martin Jiří Tlustý, 10 let DŮCHODCE, mjtlusty@gmail.com, 607 883 661,
bezpartijní, nehájím ničí zájmy – jen trpícího národa, řítícího se i do astronomických dluhů!
(Ale i soucit s jednotlivci - vždyť asi každému z nás někdy umíral někdo blízký, možná zbytečně brzy a možná ve zbytečných bolestech – i proto, že neměl v životě účinnou pomoc).
Jako ARCHITEKT, i praxí urbanista-EKOLOG, hledám průnik protichůdných požadavků.
Tím Vám chci posloužit i zde při zpracování připomínek k tomuto KONSENSU.
Jako laik v medicíně je přefiltruji tak, abych jim rozuměl i já --- a tudíž už KAŽDÝ.